viernes, 29 de marzo de 2013

BENEFICIOS DE LA MARCHA NORDICA


Utiliza un gran número de grupos musculares en un mismo movimiento en contra-prestación al “running” o a la marcha convencional que utiliza solo el tren inferior:
    • Abdominales
    • Brazos
    • Pectorales
    • Espalda
    • Cuello
•  Mejora la capacidad cardiovascular y la oxigenación:
    • La actividad cardiovascular equivale a la de una suave sesión de “running”, con un aumento medio de un 13% pudiendo llegar hasta un 40%
    • El consumo de oxígeno puede aumentar hasta un 60% con un aumento mínimo de un 20%
•  Aumento del consumo de energía hasta un 46% y un 20% de media en relación a la marcha clásica
•  El consumo de calorías aumenta substancialmente con una media del 20% pudiendo llegar a un 40% en referencia a la marcha normal, situándose por encima de las 410 calorías/hora
•  Disminuye la presión sobre las articulaciones:
    • Se reduce sustancialmente la presión sobre tobillos, rodillas y cadera
•  Mejora la movilidad del cuello y la parte superior de la columna a la vez que fortalece la espalda y los brazos
•  Los palos son muy útiles para andar en superficies deslizantes
•  Contribuye a la prevención de la osteoporosis:
    • Las vibraciones que produce el bastón al apoyarse sobre el suelo genera una vibración óptima para el fortalecimiento de los huesos sin dañar las articulaciones.

COLORES DE LA PRIMAVERA

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sábado, 16 de marzo de 2013

ESQUI DE FONDO

      A final se cumplió  ya nos hubiera gustado que estuviesen todos, seguramente hubiesen disfrutado como hemos disfrutado todos nosotros.
      Después de llegar al los lLanos del Hospital, Ignacio y Pepe, dejaron en las proximidades del hotel a todas las chicas, y posteriormente los dos hombres, tuvieron que dejar el coche a dos kilómetros de distancia, nuestro calentamiento empezó bien pronto, mientras las mujeres se tomaban un café en el maravilloso hotel de los Llanos del Hospital.
       Después del obligado cafelito pasamos a recoger los esquís de fondo, algunos parecían cebollas por la cantidad de capas que llevaban para el frió  Calentamos y empezamos a esquiar. La temperatura ideal, ni frío ni calor 0º C. y como mas vale una imagen que 1000 palabras, vamos con las fotos.
todos de pie sin caerse

Y para continuar en Estadilla celebramos el primer aniversario del grupo de amigos de la marcha nórdica de Estadilla cenando en el restaurante Carrodilla y para terminar les regalaron a Amparo y Pepe un maravilloso detalle que nunca olvidaran


Fotos de Ignacio
Fotos de Pepe
Fotos de Reyes

domingo, 10 de marzo de 2013

12 Kilometros

El pasado día 03 de Marzo, salíamos desde el portal a las 08:10 de la mañana con una temperatura algo fresca, ya estábamos preparados para ampliar los kilómetros que habitualmente hacemos, esta vez unos 12 kilómetros  marchamos por el camino de Monzon, hasta llegar al Canal, una vez allí remontamos el canal, de vuelta a Estadilla, fue allí donde alcanzamos la máxima velocidad del recorrido unos 6,5 km/h, ya que aquella inmensa recta animaba a "animarse", pasamos por delante de Casa Lamesa, casa que se encuentra pegada al canal y que su función era , que cuando en el canal se producía una ruptura, este era uno de los sitios por donde debía de vaciarse el canal, para evitar males mayores  La velocidad media del recorrido fue exactamente 6 km/h y el tiempo que echamos en realizarla fue de 1 hora y 56 minutos. Eso si las 811 calorías que perdimos las recuperamos rápidamente en la cafetería de la Carrodilla.